Пјер Дукан е ламинар на модерната диететика, автор на познатата програма за храна, која им овозможи да изгубат тежина на милиони луѓе ширум светот - од обични граѓани до членови на кралските семејства. Главната предност на диетата на Дукан е тоа што дозволува не само да се постигне посакуваниот резултат, туку и да се задржи. Губењето на тежината се јавува со доволно ниско темпо, но таквото губење на тежината не влијае на општата состојба на здравјето. Самиот Пјер Дукан ја смета својата програма за исхрана на одредена симбиоза на други диети, од кои биле донесени одредени правила.
Диета на Дукан
Значи, губењето на тежината се состои од четири главни фази, во однос на кои треба да се забележи јасна секвенца. Првата фаза е најтрупа, трае од 2 до 7 дена, но ограничувањата во храната во овој период се најстроги. Но, плус е дека диетата на Дукан ја отфрла моно диетата и се заснова на позицијата дека е невозможно да се опорави од протеинската храна. Затоа, производи како што се риби (освен масни сорти), јазик, црн дроб, пилешко, зајак, јајца и млечни производи без маснотии, може да бидат вклучени во диетата. Овие производи можат да се јадат буквално во неограничени количини. Се разбира, тие треба да се варат, да се готват во рерната или да се парат. Во исто време, килограмите се изгубени, а вие не сте измачувани од глад, што е верен придружник на многу други диети. Дуканот предупредува: Ако протеините преовладуваат во диетата, тогаш товарот на бубрезите значително се зголемува за да се справи со неа, пијте најмалку 1,5 литри вода дневно.
Диета на напади на диети Пјер Дукан, карактеристики на нивната употреба
Втората фаза вклучува непречено губење на тежината на посакуваната норма и алтернативата на протеинските денови со денови на зеленчук. Благодарение на оваа алтернатива, губењето на тежината и диетата не е толку силен удар за здравјето и доброто. Постојат неколку можни наизменични шеми, на пример, 5 дена со протеини, потоа 5 со протеини и зеленчук. Но, оваа шема е премногу здодевна, тешко е да се набудува, подобро е да се променат методите на моќ секој втор ден или да се направи 2 протеински дена во неделата.
Следниот зеленчук може да биде вклучен во вашата диета: краставици, ротквици, спанаќ, аспарагус грав, зелка, печурки, целер, копар, салата од лисја, модар патлиџан, тиквички, слатка пиперка, моркови и цвекло. Како и да е, најстрогиот табу се нанесува на компири, ориз, пченка, грашок, грав, леќа, грав.
Луѓето кои изгубиле тежина според системот Дукан тврдат дека одличните резултати можат да се постигнат со алтернатива - првите 10 кг одат по три недели и продолжуваат да опаѓаат доколку се придржуваат до сите препораки и не ја напуштаат наменетата патека.
Во третата фаза, важно е да се поправи резултатот. Оваа фаза е опасна по тоа што телото се обидува на секој можен начин да ги врати изгубените килограми на тоа место. Ова правило се применува овде: да се поправи секој изгубен килограм ќе трае 10 дена. Значи, ако сте изгубиле 10 кг за време на диетата, тогаш во режимот на фиксирање ќе мора да останете следните 3 месеци. Но, во овој период, дозволени се и некои отстапки - еднаш неделно е дозволено да се лекувате на целосна вечера и омилените јадења. Но, во исто време, еднаш неделно треба да се придржувате до протеинска диета.
Четвртата фаза трае точно онолку долго колку што сакате да го одржите резултатот што сте го постигнале, идеално, до крајот на животот. Комплетна слобода на храна во замена за ден на протеини е дозволена еднаш неделно, но диетата во овие денови ќе треба да се набудува строго како на почетокот на губење на тежината.
Се разбира, диетата на Дукан не залудно ја стекна својата популарност низ целиот свет, таа е ефикасна и едноставна, достапна и апсолутно не болна, додека резултатот е едноставно неверојатен! Но, не заборавајте дека интензитетот на загубата на килограми не зависи само од вашите напори, туку и од возраста, карактеристиките на метаболичките процеси и физиката.
Нијанси на диета храна
Сите јадења од ова моќно коло комбинираат само протеински состојки кои ви овозможуваат да го исчистите телото, да изгубите тежина без да му наштети на здравјето. На таква диета, Кејти Мидлтон, ennенифер Лопез и други познати личности седеа пред свадбата. За да добиете висок резултат, треба строго да го набудувате менито за диети на Дукан за неколку месеци, сè додека не се стабилизира тежината и не се појави одбројувањето на калориите. Препорачливо е да се спасат овие принципи до крајот на животот со цел да немаат проблеми со прекумерна тежина и системот на дигестивен тракт. Таквата диета ги ограничува само мастите и јаглехидратите, но хранливите материи целосно влегуваат во телото, без да го нарушат неговиот живот.
Фазен мени на диета на Дукан - Основни правила
- Неопходно е да се пие најмалку 2 литри вода секој ден, колку повеќе течности во телото, толку подобро ќе поминат дигестивните процеси, ќе заборавите на запек и нарушувања, цревниот систем ќе работи рационално и непрекинато.
- Секој ден има овес трици, можете да пареш и да користиш наместо појадок, или во текот на денот има суви снегулки, измиени со чаша вода.
- Прошетките во свеж воздух се чесни за Пјер Дукан. Таквата атмосфера му овозможува на лицето да се опушти, да стане помирна, да воспостави нервен систем и исто така да го врати целокупниот тон на телото.
- Бидете сигурни да користите витамински комплекси, можете аптека, или има повеќе свежо овошје и зеленчук, за да не го исцрпите имунолошкиот систем.
Сценски напад - производи за диета во Дукан
Мени за една недела
Понеделник
- Појадокот започнува од две јајца и чаша скок јогурт.
- За ручек - месо од пилешки гради.
- Закуска - Бран и Кефир.
- За вечера - варена риба и зелен чај.
Вторник
- Појадокот е омлет и обезмастено млеко.
- Ручек - пилешка супа, зелена боја.
- Снег попладне - Бран, Кефир.
- Вечера - варено говедско месо.
Среда
- Појадок - 2 јајца и незасладено кафе.
- Ручек - котлети со риби
- Снежен човек - Бран, јогурт.
- Вечера - морска храна.
Четврток
- Појадок - задушени тиквички и незасладено кафе.
- Ручек - уво со парчиња риба, пилешки гради.
- Закуска - по аналогија со претходните денови.
- Вечера - варена риба или скара.
Петок
- Појадок - омлет и зелен чај.
- Ручек - печурки и пилешки гради со зеленчук.
- Снег попладне - Бран, Кефир.
- Вечера - варено говедско месо.
Сабота
- Појадокот е низок урда.
- Ручек - варени печурки.
- Закуска - не се менува.
- Вечера - задушена риба.
Недела
- Појадокот е омлет и незасладено кафе.
- Ручек - варен црн дроб.
- Снег попладне - Бран, Кефир.
- Вечера - пилешки гради.
Внимание: Исхраната на Дукан Нападот не го ограничува корисникот во храната. Големините на порциите можат да бидат различни, во зависност од апетитот. Главната работа е да се засити телото и да не се чувствувате глад. Менито е доста разновидно и вкусно. Со вистинскиот пристап за една недела, можете да изгубите до 7 кг прекумерна тежина.
Јадења со попуст на диетата на Дукан не е тешко да се подготват, најважно е што тие се пареа, без да додадат растително масло.
Во овој период, се јавува максимална стимулација на телото за намалување на тежината, фазата е насочена кон формирање навики во храната, одржување на постигнатиот резултат.
Како да се утврди колку долго ќе трае периодот на нападот?
Тоа зависи од количината на килограми што сакате да ги отстраните:
- Ако сакате да изгубите помалку од 5 кг - 1 ден;
- од 5 до 10 кг - 3 дена;
- од 10 до 20 - 5 дена;
- Повеќе од 20 кг - 10 дена.
Ова е еден вид експресна емисија што ќе помогне да се изгуби одредена количина килограми за краток временски период. Се разбира, по завршувањето на исхраната во исхраната, треба да се контролирате во оброците за да не се вратите прекумерна тежина со повеќе од.
Внимание: Губењето на тежината се јавува како резултат на повлекување на вишок течност од телото, а не како резултат на разделување на маснотии. Затоа, треба да пиете толку многу течност на ден.
Диета Дукан список на производи за напад
Нутриционистот советува да се користи:
- Месо од 12 видови (посно шунка, пилешко, мисирка, свинско месо, телешко месо, пупки од теле, црн дроб, срце, зајак, итн.).
- Состојки на риби: кавијар, стапчиња од рак, туна, лосос, сом, сардина, чума, каракатица, спрат, наклон.
- Јајца од пилешко и плаша.
- Млечни производи, само ниско -маснотии.
- Зеленчук, сите зелени, домати, цвекло, моркови, билки.
- Соја, печурки.
Количината и разновидноста на зеленчук е огромна, главната работа е да се придржувате до основното правило: да не се каже компири и грав. Слободно можете да додадете крем, сирење, неколку лажици вино во садови. Дозволени се малку зачини, лук, оцет, сенф, како и шеќер замени во ограничени количини. Не пијалоци со високи калории, до 0,4 kcal на 100 ml.
Во оваа фаза, дозволено е да се јаде природна конзервирана риба, обезмастено млеко, стапчиња од рак.